na czczo

Środa - 26/8 - DT /SFD/Images/2015/8/29/35e4962d8a9c42bd8118db859b496927.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

czwartek - 27/8 - DnT /SFD/Images/2015/8/29/81984927e81f4881884073c890e15b20.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g I Posiłek potreningowy: /SFD/Images/2015/8/29/2c4479268b52491d9174ec2ba146fdf2.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g owoce 300g II posiłek: [...]

środa - 2/9 - DT /SFD/Images/2015/9/7/cbd47aed0dc746f4bc8b3d88ffa17faa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

[...] wypadł. Na noc do tego nawet mojego ulubionego masła nie dałem rady zjeść ile chciałem. Miało wpaść 100g,wpadło 30-40g może. Dobiłem plackiem. To tak w skrócie. Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na [...]

Raczej. Wszystko po to Wojtku aby kontrolować insulinę na ile się da kontrolować. Robić wyrzut kiedy jest Wskazany a unikać kiedy trzeba unikać. Czyli obecnie ww po treningu. Ale masa rządzi się swoimi prawami więc po tych kilku tygodniach kolejne kroki. Wydłużenie uczty poprzez dodanie ww na treningu. Potem dodanie posiłku przed treningiem. [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/9/18/5dc534698d014a329564f8433b267e36.png /SFD/Images/2015/9/18/38d126ef48684500ad119c7555b96374.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/9/19/69b8222420a145c3832272ea5056f723.png /SFD/Images/2015/9/19/bd0a709b37b84c048d0a654e264a97aa.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

[...] środa - 23/9 - DT /SFD/Images/2015/9/24/01e9e49218864395810e3c6e4543d905.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g HOS Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/10/11/a213ce8522fd4fd7ae54e8a81512a400.png /SFD/Images/2015/10/11/07e2cea627614df6b8ff55f05b476125.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/10/17/ec9b06bdcba44e9db57842e0496bb03b.png /SFD/Images/2015/10/17/db2f6c5c88f0411e85673f4013ff4691.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/18/c168dbfe68404841bea012316bb8eebc.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sobota więc 50% ilości ww z dnia treningowego. Reszta bez zmian. Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg *: Białko z prochu 50g Mleko I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/18/f7ad6e95fbd74837aa5d6a727995f5ab.jpg Mięso 300g Warzywa Sos / keczup [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/10/23/c33be4f1e36b40bd9e796cefb9348f43.png /SFD/Images/2015/10/22/1878f92f81b648d4930ac6c89a701535.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 2-3g Magnez 400mg Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10-15g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

[...] 1 na milion. Metod aby dopasować IF pod siebie jest wiele. Między innymi Dodanie posiłku ekstra po. Dodanie białka i węgli podczas treningu (jeśli wykonywany jest na czczo). Dodanie posiłku przed treningiem. Dodanie 2 posiłków przed treningiem. Kolejna rzecz która jest pewna to taka że nie należy sztywno trzymać się zasad w przypadku [...]

[...] jedynie przed zawodami nie poleca ponieważ forma może wtedy znaczącą się poprawić. {{:-( Ale jak zawsze chodzi o najmniejsze skrzypce świata tak jak już wspominaliście. Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-26 06:28:20 Shrek się zakolegował z Ajwen i mu się wszystko teraz zmienia już nawet je ww na noc i robi aero na czczo... Jaglak \-)

[...] około 3 tygodni z oknem zywienia 18-23 bo 8-16 mam pracę a trening wpadał 16:15 - i niestety kompletna porażka, źle się czułem i raczej nie umiem trenować ciężko na czczo. Potem wpadła przez około 3 tyg wpadła opcja z 1 posiłkiem B+W przed treningiem około 14 - i niby lepiej ale rano i ogólnie w ciągu dnia byłem i czułem się strasznie [...]

Solaros załóżmy tak. Mam w tygodniu do przepracowania kilka ważnych treningów. I tak. Dziś mam wolne od pracy i zrobiłem trening push na czczo. Po południu jedynym zajęciem jest grzebanie w nosie. Wiem, że teraz się nudzę a w zanadrzu mam w tym tygodniu dużo innych, ważnych triathlonowo treningów. Czy trzymając makro dzisiaj na plusie, mając [...]

CBL niby tak. Co do Twojego planu to ja sobie nie wyobrażam 2 treningów zrobic na czczo. Drugi chcąc nie chce będzie powodował palenie mięcha.Smalcu gownie ale te miecha. Zwlaszcza silowy po SW. jesli jestes ekto to bym jadl i przed 1 i przed 2 i olał IF. No chyba ze nie stosujesz IF? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-18 12:47:22

CBL niby tak. Co do Twojego planu to ja sobie nie wyobrażam 2 treningów zrobic na czczo. Drugi chcąc nie chce będzie powodował palenie mięcha.Smalcu gownie ale te miecha. Zwlaszcza silowy po SW. jesli jestes ekto to bym jadl i przed 1 i przed 2 i olał IF. moze nie jesc - najgorsze wyjscie! jesc przed silowym jesc przed jednym i drugim imo - dla [...]

[...] dużych ilości silnie insulinotropowych aminokwasów, takich jak leucyna w pierwszym posiłku. Alternatywnie w ramach pierwszego posiłku poleca kawę ze śmietaną ;) Pole pod krzywą insulinową i stężenie insuliny na czczo zazwyczaj jest niższe przy podaży białek/aminokwasów wraz z tłuszczem niż przy podaży białek ze znacznymi ilościami węglowodanów.

[...] minut rest potem juz zwykłe cardio 30-45min to jest opcja w dni NT po treningu siłowym można uskutecznić formę LIGHT rozgrzewka 2-3min hiit 5-10interwałów cardio 15-20min szama przed siłowym/lub na czczo ale istnieje ryzyko palenia mięcha ,więc chociażby bcaa i po SFP juz powrót do diety Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-02 23:46:19